หุ่น Fit&Firm จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ! แค่คุณรู้ว่าควรกินอย่างไงให้เหมาะสม

ดิฉัน / LIFESTYLE / หุ่น Fit&Firm จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ! แค่คุณรู้ว่าควรกินอย่างไงให้เหมาะสม

female muscles

อยากผอมก็อดข้าวสิคะ แต่ถ้าอยากได้กล้ามท้องสวย ๆ กับ six-packs งาม ๆ ก็ต้องอาศัยความพยายามมุ่งมั่นและตั้งใจกันหน่อยคุณณณ ! และต้องขอปรบมือให้กับสาว ๆ ที่ประสบความสำเร็จกับหุ่นเปรี๊ยะ ๆ แล้วด้วยนะคะ แต่ส่วนคนที่ยังไปไม่ถึงเส้นชัยและประสบปัญหาว่าเวิร์คเอ้าท์ยังไงก็ไม่เห็นได้สมใจสักที ล่ะก็ คุณต้องไม่มองข้ามเรื่องการกินเด็ดขาด เพราะถึงคุณบอกว่าเวิร์คเอ้าท์ของฉันก็ทำถูกต้องแล้ว ผลที่ออกมาทำไมมันก็ไม่สวยงามดั่งความตั้งใจล่ะ ก็การกินของคุณนี่แหละค่ะคือคำตอบ ! ลองมามองอาหารที่เราเอาฝากกันดีกว่าค่ะ  

Calories for your mass. NOT your fat : สำหรับ Workout day ควรรับประทานให้ได้ 20-22 kcal/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ส่วน Non-workout day ลดลงเหลือแค่ 18 kcal/lb.

Protein is a key : แนะนำให้ทานโปรตีน 2 g/lbs. ทั้ง workout และ non-workout day แหล่งโปรตีนควรเป็นไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือถ้าเอาสะดวกง่าย ๆ ก็จัด Whey protein เลยค่าาา

Carb up ! : คาร์โบไฮเดรตควรทาน 2-3 g/lbs. ในวันที่ workout ก่อนและหลังออกกำลังกาย และควรกิน Fast-digesting carb เช่น ขนมปัง ข้าวขาว มันฝรั่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับการ workout ส่วนวันพักลดปริมาณลงเหลือครึ่งหนึ่งก็พอ เช่น โฮลวีท ข้าวกล้อง โอ๊ตมีล ซึ่งมันย่อยช้าและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญโอกาสการสะสมเป็นไขมันมีน้อยกว่าด้วย

Get FAT : ไขมันมีส่วนประกอบสำคัญของเทสโทสเตอโรนที่เป็นฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทาน 0.5 g/lbs. พวกไขมันอิ่มตัว นม เนย ไขมันสัตว์ หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และ Omega 3 Polyunsaturated fat สุดท้ายคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน ในสัดส่วนที่เท่ากัน

เทรนด์สาวกล้ามท้องแน่น ๆ เน้น ๆ กำลังมาแรงกว่าสาวผอมสูงซะแล้ว

ขอบคุณภาพ healthylivingheavylifting.com