วิตามินที่ควรคู่กับสาวอายุหลัก 4 !

ดิฉัน / LIFESTYLE / วิตามินที่ควรคู่กับสาวอายุหลัก 4 !

คนเรามีความงดงามตามวัยตามธรรมชาติกันอยู่แล้ว แต่เมื่อเริ่มอายุ 40 ผู้หญิงอย่างเราก็ควรจะใส่ใจในเรื่องสุขภาพให้มากขึ้น เพราะฉะนั้นผู้หญิงในวัยขึ้นเลข 4 จึงควรที่จะเรียนรู้เรื่องวิตามินเสริมเอาไว้บ้าง จะได้สวยปิ๊งดูอ่อนกว่าวัยได้ตลอด เรามาดูวิตามินที่คิดว่าผู้หญิงอายุหลัก 4 ขึ้นไปควรใช้กันดีกว่าค่ะ

1. วิตามินรวม

Medizin; Heilmethode; alternativ; Heilmittel; Orthomolekulare Medizin

ชื่อก็บ่งบอกอยู่แล้วว่าต้องมีวิตามินหลายชนิดรวมกันอยู่ทั้ง B1 B2 B3 C และอีกมากมาย ซึ่งวิตามินรวมนี้สำคัญนะคะ เพราะมันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างปกติ ทำให้เราไม่ป่วยง่าย ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และมะเร็งลำไส้

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน คือ กินวันละ 2 เวลา เช้าและเย็นค่ะ

 

2. แคลเซียม

Calcium products like cheese, arugula, poppy seeds and soy meat

เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์อย่างมาก เพราะฟันและกระดูกนั้นช่วยไม่ให้เลือดเกาะตัวเป็นลิ่ม รวมถึงกล้ามเนื้อแต่ละมัดของร่างกายต่างก็ต้องพึ่งพาแคลเซียมทั้งนั้น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นในชีวิตของคนเราจึงขาดแคลเซียมไม่ได้เลยค่ะ เพราะเมื่อระดับแคลเซียมในเลือดลดต่ำลง ระบบในร่างกายก็จะไปดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกมาทดแทนทำให้เสี่ยงต่อภาวะโรคกระดูกเปราะหรือพรุน ทางการแพทย์แนะนำให้เรารับประทานแคลเซียมควบคู่ไปพร้อมกับแมกนีเซียมเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นนำไปใช้ในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ ผลไม้เปลือกแข็ง ถั่วเมล็ดแข็ง ธัญพืช ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ผักใบเขียว เป็นต้น

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ สำหรับผู้หญิงหลังหมดประจำเดือนควรรับประทานแคลเซียมวันละ 1,200-1,500 มิลลิกรัม ถ้าอยากได้รับแคลเซียมโดยตรงก็ต้องรับประทานพวกแดรี่โปรดักส์เช่น นม ชีส โยเกิร์ต แซลมอน เต้าหู้ และอัลมอนด์

 

3. วิตามิน D

Fish, salt, eggs and milk on wooden surface - food rich in iodine

สำคัญกับกระดูก ช่วยให้ร่างกายการดูดซึมแคลเซียมได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคปลอกหุ้มเส้นประสาทอักเสบและมะเร็งเต้านม นอกจากนี้การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า การกินไข่แดง ปลาทะเล และนมก็ช่วยให้เราได้รับวิตามิน D จากธรรมชาติได้ง่ายๆค่ะ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 800-1,000 IU ต่อวันค่ะ

 

4. น้ำมันปลา

Close-up of vitamin E capsules on white background

น้ำมันปลานะคะ ไม่ใช่น้ำมันตับปลาที่เรารู้จักกัน และนี่คืออาหารเสริมที่ผู้หญิงอายุ 40 ขึ้นไปควรรับประทานค่ะ เพราะจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง มีโอเมก้า 3 DHA และ EPA กรดไขมันต่างๆ ที่ช่วยป้องกันภัยร้ายจากมะเร็งเต้านมและการทำงานของสมองด้วยค่ะ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600 มิลลิกรัม

 

5. ซอยไอโซฟลาโวนส์

White soybean on white background

เป็นสารสกัดที่ได้จากถั่วเหลือง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เสริมมวลกระดูก ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน งานวิจัยล่าสุดพบว่าสารซอย ไอโซฟลาโวนส์จากถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ของสตรีวัยใกล้หมดหรือวัยหมดประจำเดือน ช่วยไม่ให้เกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน ลดคอเลสตอรอล ลดความเสี่ยงจากมะเร็งเต้านมและเยื่อบุโพรงมดลูก

 

ปริมาณที่แนะนำต่อวันประมาณ 40-160 มิลลิกรัม แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนนะคะ

 

ในวันๆ นึงเราทำร้ายสุขภาพอย่างไม่รู้ตัวด้วยการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ดังนั้นหันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราก่อนที่จะสายเกินไปนะคะ